Fekvőtámasz
2012-08-23 Fekvőtámasz falnál, 3x50
2012-08-26 Fekvőtámasz előredőlve, 3x40
2012-11-12 Fekvőtámasz térdelve, 3x30
2012-11-19 Félfekvőtámasz, 2x25
2012-11-30 Teljes fekvőtámasz, 2x20
Fekvőtámasz szűk kéztartással, 2x20
Felemás fekvőtámasz labdával, 2x20
Fél egykezes fekvőtámasz, 2x20 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz labdával, 2x20 (mindkét oldalra)
Egykezes fekvőtámasz

Húzódzkodás
2012-08-24 Függőleges húzás, 3x40
Vízszintes húzás, 3x30
Bicska húzódzkodás, 3x20
Fél húzódzkodás, 2x15
Teljes húzódzkodás, 2x10
Húzódzkodás szűk kéztartással, 2x10
Felemás húzódzkodás, 2x9
Fél egykezes húzódzkodás, 2x8
Egykezes húzódzkodás törülközővel, 2x7
Egykezes húzódzkodás

Guggolás
2012-09-11 Guggolás gyertyaállásban (tarkóállásban), 3x50
2013-05-18 Bicska guggolás, 3x40
2013-06-18 Guggolás támasszal, 3x30
2013-08-31 Fél guggolás, 2x50
2013-11-29 Teljes guggolás, 2x30
2014-01-17 Guggolás zárt lábbal, 2x20
Felemás guggolás, 2x20 (mindkét oldalra)
Fél egylábas guggolás, 2x20 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás támasszal, 2x20 (mindkét oldalra)
Egylábas guggolás

Lábemelés
2013-06-27 Térdfelhúzás, 3x40
2013-08-30 Térdemelés fekvésben, 3x35
2013-10-12 Hajlított lábemelés fekvésben, 3x30
Béka lábemelés fekvésben, 3x25
2013-10-28 Nyújtott lábemelés fekvésben, 2x20
2013-11-13 Térdemelés függeszkedésben, 2x15
2014-03-06 Hajlított lábemelés függeszkedésben, 2x15
Béka lábemelés függeszkedésben, 2x15
Fél nyújtott lábemelés, 2x15
Nyújtott lábemelés függeszkedésben

Híd
2012-09-24 Rövid híd (csípőemelés), 3x50
2013-08-27 Egyenes híd, 3x40
Híd szögben, 3x30
Híd fejtámasszal, 2x25
Fél híd, 2x20
Teljes híd, 2x15
Falséta (lefelé), 2x10
Falséta (felfelé), 2x8
Híd hátrafelé, 2x6
Hídállásból állásba

Fekvőtámasz kézenállásból
2012-09-27 Fejenállás fal mellett, 2 perc
2013-06-19 Varjútartás, 1 perc
Kézenállás fal mellett, 2 perc
Fél fekvőtámasz kézenállásban, 2x20
Fekvőtámasz kézenállásban, 2x15
Fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással, 2x12
Felemás fekvőtámasz kézenállásban labdával, 2x10 (mindkét oldalra)
Fél egykezes fekvőtámasz kézenállásban, 2x8 (mindkét oldalra)
Emelőkaros fekvőtámasz kézenállásban, 2x6 (mindkét oldalra)
Egykezes fekvőtámasz kézenállásban

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.