2019

Terv a 2019. évre: Minden nap valamilyen-akármilyen kis mozgás, nem véresen komoly, meghalós edzések, inkább lassan, finoman fejlődés, folyamatos, de minimális terhelésemeléssel. Egészen a kezdetektől, az alapoktól indulva... Pl. a munkahelyen lépcsőt használni, az ételt lassan rágva enni, minden nap egy valamilyen gyógytea elfogyasztása, néha hosszabb gyaloglás, este fogporral fogmosás, gyógyvíz ivása

Az 1. héten folytattam a fiammal az előző év 52. hetében elkezdett Fegyencedzést. Egyelőre szigorúan csak heti kétszer csináljuk (hétfő, csütörtök) és a hat gyakorlatból csak négyet, hogy hozzászokjunk a fokozatos terheléshez, bemelegítés előtte, lazítás utána. Háromszor futottam, a 3. futás hóesésben :) Mivel még szabadságon vagyok, nem bicikliztem. A nem edzésnapokon is valamilyen kis átmozgató gyakorlatot csináltam, gyalogoltam. Készülök a húzódzkodásra...

A 2. héten kétszer bicikliztem a munkahelyemre, aztán megjött a hóvihar :( kedden haza már tömegközlekedtem. Minden hétköznap megvolt a felgyaloglás a melóba (galériszint, kb. a hatodiknak felel meg). Többször is gyalogoltam hosszabb távot. A Fegyencedzést csináljuk a fiammal, haladunk előre szépen, egyenletesen. Átmozgató edzések majdnem minden nap csinálom (fekvőtámasz lassan, nyújtás, húzódzkodás sárga gumiszalaggal, lábemelés függeszkedve, nyújtás).

A 3. héten megtört a jég! Pénteken elmentem a Lukácsba és úsztam, szaunáztam, gyógyvizeztem :) Hétfőn és kedden bicikliztem, csütörtökön egy nagyot bicikliztem. Átmozgatás csak háromszor volt, de kicsit emeltem az ismétlésszámokat (még nem fáj semmim...). A fegyencedzés is megvolt kétszer, de a csütörtöki átcsúszott szombatra, khm. Vasárnap futottam is egy magamhoz képest jót (5.54). Súlyom 90.4 kg.

A 4. héten sikerült minden hétköznap lépcsőznöm. Kétszer bicikliztem is a melóba és vissza és a fegyencedzést is megcsináltuk, igaz nem hétfő-csütörtökön, hanem szerda-szombaton. Átmozgatás most csak egyszer volt és vasárnap bizony semmit tettem :)

Az 5. héten hétfőn és vasárnap semmit tettem. A fegyencedzés húzódzkodásnál a Függőleges húzást (3×40) már abszolváltuk, de a következő Bicska húzódzkodást nem tudjuk megcsinálni eszköz és berendezés hiányában, ezért gumiszalaggal húzódzkodunk. A január végére kitűzött célt sikerült teljesítenem! Minden nap bicajoztam a melóba és vissza. Kétszer megvolt a fegyencedzés, haladunk előre. Egyszer sikerült átmozgatást csinálnom. Iszom a gyógyteákat és minden reggel a Lukács-fürdői gyógyvizet. A lépcsőzést nem felejtettem el. Sajnos az úszás az én hibámból elmaradt: hiába tekertem el a fürdőhöz, a bicikliláncot otthon hagytam, így nem tudtam fürdőzni... :(

A 6. héttől az 51. hétig bizony eltelt szép lassan az év... Inkább kevesebb, mint több mozgással. Volt néhány nagyobb biciklizés (pl. 98 km), volt gyógytornászhoz járás, itthoni spéci erősítő gyakorlatok, hengerezés, jelentkeztem a Plandurance futóklubba, aztán rögtön lesérültem (bal térd), futottam néhányszor a fiammal, majd év végére szépen, lassan, egyenletesen belepunnyadtam a semmittevésbe. Most, az 51. hét vége felé kezdek ismét gondolkodni, hogy kellene valamit mozogni. Jellemző.

Egyedül a biciklizés maradt meg, mint mozgásforma, talán ha kétszer mentem tömegközlekedve a munkába, egyébként minden nap tekertem. Újpestre többször és Vácra is eltekertem ebben a évben.

Cél: január végére 3 (sikerült), február végére 5 (nem), június végére 10 húzódzkodás (nem). [a húzódzkodó le lett szerelve...]

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.