.jpg)
2021.12.26. 23:59
2021 ☆ 51. hét ☆ dec. 20. – dec. 26.
HétfődélelőttLose Weight
KedddélelőttLose Weight
délutánOldalemelés állva 2×10 @2×6Előreemelés 2×10 @2×6Bicepsz 2×14 @2×8Kalapács bicepsz 2×14 @2×8Tricepsz 2×14 @2×8Fej fölé nyomás 14 @2×8Vállkörzés 2×10 @2×8Fekvőtámasz 2×12
SzerdadélelőttLose Weight
délutánOldalemelés állva 2×10 @2×6Előreemelés…
2021.12.19. 23:59
2021 ☆ 50. hét ☆ dec. 13. – dec. 19.
Hétfő---
KedddélelőttLose Weight
délutánFekvőtámasz 10Oldalemelés állva 2×10 @2×6Előreemelés 2×10 @2×6Bicepsz 2×14 @2×8Kalapács bicepsz 2×14 @2×8Tricepsz fekve 14 @2×8Fekvenyomás 14 @2×8Vállkörzés 2×10 @2×8Fekvőtámasz 10
SzerdadélelőttLose Weight
délutánFekvőtámasz 10Oldalemelés állva 2×10…
2021.12.12. 23:59
2021 ☆ 49. hét ☆ dec. 6. – dec. 12.
HétfődélelőttLoseFat + Lose Weight
délutánFekvőtámasz 10Oldalemelés állva 2×10 @2×6 Előreemelés 2×10 @2×6 Bicepsz 2×14 @2×8 Kalapács bicepsz 2×14 @2×8 Tricepsz 2×14 @2×8 Fej fölé nyomás 14 @2×8Vállkörzés 2×10 @2×8
Kedd---
SzerdadélelőttLose Weight
délutánFekvőtámasz 10Oldalemelés állva 2×10…
2021.12.05. 23:59
2021 ☆ 48. hét ☆ nov. 29. – dec. 5.
HétfődélelőttLoseFat
KedddélutánOldalemelés állva 2×10 @2×7 Előreemelés 2×10 @2×7 Bicepsz 12 @2×7 Kalapács bicepsz 12 @2×7 Tricepsz 12 @2×7 Fej fölé nyomás 10 @2×7
SzerdadélutánFekvőtámasz 10Oldalemelés állva 2×10 @2×7 Előreemelés 2×10 @2×7 Bicepsz 14 @2×7 Kalapács bicepsz 14 @2×7 Tricepsz 14 @2×7…