2017

Terv a 2017. évre: Heti háromszor PWB, minél több futás, sok-sok húzódzkodás, rendes kézenállásban tartás, normális kézenállásban kinyomás, hasi úszógumi lefaragása, sok fehérje és zöldség-gyümölcs fogyasztás, napi min. 3 liter víz fogyasztás. Izomgyarapodás.

Az 1. héten háromszor edzettem. Jól ment, élveztem. Sokan vannak az edzőhelyen. Hamarosan bővülni fog a Thor. Már várom. 89.9 kg vagyok.

A 2. héten csak egyszer voltam edzeni. Fáradt voltam, energiaszegény, nem volt kedvem semmihez. Próbálok minden reggel és este fekvőtámaszt nyomni és húzodzkodni otthon. Szerdán volt apám temetése.

A 3. héten növeltem a reggel-esti fekvőtámaszokat 20-ra, a húzókat 6-ra. Az edzések mentek rendesen, ismétlésszámok és a súlyok is gyarapodtak, szerényen persze.

A 17. hétig többé-kevésbé folyamatosan vezettem ezt a "naplót", aztán volt egy nagy kihagyás, majd a 34. héten, már augusztusban folytattam újra. A közbeeső részeket a papíralapú edzésnaplómból pótoltam, tehát olyan amilyen. Pontatlan.

A 18. héten folytattam a maxolásra felkészülést, mind a három fogásnemben (SQ, DL, BP).

A 19. hét végén már 3×3@97.5-tel guggoltam, 140-be 6×1 DL és 3×3@BP volt a feladat.

A 20. héten is haladtam előre, növekedtek a súlyok, aztán a 21. héten csak kétszer voltam edzésen.

A 22. héten learattam mindannak a termését, amit a legutóbbi maxolás óta összegyűjtöttem. Nem sok. Az előző héten - az edzéstervben szereplő bejegyzés szerint - derékfájás, térdfájás és demotiváció keserítette az életemet és vonta el az értékes gainz-t a szervezetemből :)
A lényeg: maxoltam. DL 155, ez +5kg a legutóbbihoz. SQ 120, ez is +5kg. A BP egyáltalán nem sikerült sajnos, csak a 85 ment ki, a 90 nem.
Ezen a héten elkezdtem egy PWB jóga elnevezésű 1 órás vasárnapi közös jógázást az edzőteremben.

A 23. héten új szakaszt és új edzéstervet kezdtem. A guggolást és a fekvenyomást 5-1-x-es tempoval csináltam, deadliftet kihagytuk. Valószínűleg vissza akartam venni, mást akartam csinálni, mint eddig, ezért lett ilyen.
A harmadik napra egy szabadban is végezhető tervet kértem, így lett például futás is a tervben :)
Vasárnap PWB jóga.

A 24. és 25. héten haladtam előre.

A 26. héten hétvégén elutaztunk. Vasárnap PWB jóga.

A 27. héten új szakasszal (28.) folytattam tovább az új tervet (futás is), de sajnos elég hiányosra sikeredett ez a szakasz: 12-ből csak 9 edzésnapot teljesítettem, ráadásul 6 hét alatt sajnos. Közben családilag nyaraltunk.

A 28. héten is csak kétszer voltam edzeni.

A 29. héten családilag nyaraltunk.

A 30. héten két edzés és a vasárnapi PWB jóga volt.

A 31. héten is elutaztunk családilag. Volt egy kis edzéske a kecskeméti Arborétumban :)

A 32. héten két edzés, közte Balatonfüred-Balatonboglár biciklivel, vasárnap PWB jóga.

A 33. héten kezdtem el a 29. szakaszt, ami szintén elég hiányosra sikeredett.

A 34. héten megembereltem magam és elkezdtem (folytattam) az esti otthoni 30 perces jóga gyakorlatokat csinálni. Két edzésen voltam csak.

A 35. hét első felében családilag nyaraltunk, letudtam két edzést, egy esti jógát és vasárnap egy 5 km-es futást is abszolváltam. Sikeresen letárgyaltam Zsolttal és Viktorral, hogy a következő edzéstervet már magamnak csinálom és teljes jogú PWB-sből OpenGym-es leszek. Továbbra is segítenek, ha kérem, de az edzéseket már nem esténként fogom - remélem - letudni, hanem (megpróbálom) reggelente. Érdekes lesz. Kihívás...

A 36. héten is két PWB-s edzés és egy futás volt. Megterveztem a következő (30.) ciklust. Próbálok háztól-házig 2 órába beleférni.

A 37. héten belekezdtem a saját edzéstervembe (30. szakasz). Otthon, papíron sokkal egyszerűbb megcsinálni, mint az edzőteremben... Kicsit visszavettem a súlyokból (mármint ahhoz képest, amit papírra írtam), van ahol a sorozatszámot csökkentettem, amúgy meg az idő múlása is kissé befolyásolt. (Mert az edzések után megyek melózni.) Volt, amit egyszerűen kihagytam.
A tervezett H-Sze-P helyett H-Cs-P lett. Minden edzésnapon valami izomcsoportot sikerült bedurrantani, pedig nem is ez volt a cél :) Összegezve: szerintem egész jól sikerült. Kihívásnak érzem, hogy a következő hetekben egyre jobban teljesítsek a terv szerint.
A reggeli fehérjeporhoz visszatértem, banános-epres, steviával (ez egy újfajta cucc).

A 38-40. héten nyomtam az első "saját" tervet, csak egy nap maradt ki... Az edzés végi pörgetőkből viszont nem mindig sikerült az előírt sorozatszámot teljesíteni.

A 41-44. héten a 31. szakaszt csináltam meg, visszavéve a kezdő súlyokat, majd 2.5 kg-onként emelkedve haladtam előre. Itt már két nap maradt ki és úgy, mint az előző ciklusban (szakaszban) a pörgetőknél spóroltam az energiával :)

A következő - 32. - szakaszt nem 4, hanem 6 hét alatt "teljesítettem", ráadásul az előírt 12 edzésnap helyett csak 8-at :( Itt már minden guggolás és felhúzás utáni napon izomlázzal keltem-feküdtem. Közben volt egy lábon kihordott megfázás-szerű köhögős-taknyos hét is, amikor ugye semmi edzés nem ment.

A 33. szakasz már félig átcsúszott a 2018-as évre. Az 51. héten voltam egy kicsit kocogni az újonnan kapott aláöltözetemben, ami igencsak kellemes volt (2.35 km). Tekintve, hogy év vége, szabadság-hegyek, baráti találkozók és sok-sok bejgli, kicsit lazára sikeredett az év vége :)

A 32. szakasztól (45. hét) elméletben átálltam a Kedd, Csütörtök, Vasárnap reggeli edzésekre. Gyakorlatban nem mindig sikerült így csinálni.

Összegzés 1: Egyértelműen az év utolsó harmadában-negyedében voltam a lazább, elnézőbb magammal szemben edzés szempontjából, de nincs ezzel semmi baj. Jól van ez így. Ez most így alakult.

Összegzés 2: A futás egyértelműen kevés lett ebben az évben (37,47 km). A jóga hiánya pedig kézzel fogható, testszerte éreztem a hiányát, ha egyszer-egyszer csináltam, az nagyon meghálálta magát.

Összegzés 3: A mindennapos munkába biciklizést az ez évi viszonylagos melegnek köszönhetően szinte teljes évben folyamatosan gyakorolhattam. Nem jött a szokásos kiakadás és bicikli lerakás, még decemberben is tekertem élvezettel. Ez évben egyszer sem úsztam :(

Összegzés 4: A testsúlyom 92-93 között mozgott. Új célom lett, hogy 95 kg-ig felmenjek, de sajnos az étkezésekkel baj van, ráadásul más is nehezíti a súlygyarapodást...

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.