2018

Terv a 2018. évre: Heti háromszor PWB, minél több futás, sok-sok húzódzkodás, rendes kézenállásban tartás (1 perc és afölötti idővel), normális kézenállásban kinyomás (legalább egy, hasi úszógumi lefaragása, sok fehérje és zöldség-gyümölcs fogyasztás, napi min. 3 liter víz fogyasztás. Izomgyarapodás. Majdnem ugyanaz, mint tavaly :)

Az 1. héten háromszor edzettem. Ez még a 2017 végén kezdett 33. szakasz második fele. 4 hónapja (vagyis 4×4 hete) csinálom a saját tervem szerint, gyakorlatilag nem változtattam semmit a 4 hónap alatt. Háromszor bicikliztem a munkahelyemre is, hála a viszonylagos jó időnek.

A 2. héten kétszer edzettem. Kicsit nyögvenyelősen ment. Négyszer bicikliztem a munkahelyemre és volt egy 37 km-es újpesti tekerés is.

A 3. héten belekezdtem (volna) a 34. szakaszba, egy új edzéstervvel. Kértem Viktort nézzen rá, jónak ítélte. Sajnos mentálisan nem jött össze ez a hét, görény fáradtnak éreztem magam. Kétszer bicikliztem a munkahelyemre, bár az idő lehűlt és esett hó és eső is.

A 4. héten háromszor is edzettem, de kicsit nyögvenyelősen ment. Ráadásul az új edzésterv utolsó napján a Sétáló Kitöréseket nagyobb súllyal csináltam, mint kellett volna, így kétnapos izomlázam lett, minden lépésnél fájt. Háromszor bicikliztem a munkahelyemre.

[Bár nem derül ki egyértelműen a krónikás írásából, de a 4. héten, vasárnap, január 28-án befejeztem a PWB-s edzéseket. 2015. február 10-én mentem le először a Thor-ba. Majdnem pontosan 3 év edzés.]

Az 5. héten nem voltam edzeni és fogalmazódott bennem egy kis írás W. Zsoltnak, hogy abbahagyom a PWB-t, mert nem találok már benne élvezetet és a reggeli edzések egyre nehezebben mennek, fáradt vagyok, nincs kedvem reggel lemenni, stb. Négyszer is bicikliztem a munkahelyemre. Ráadásul a hét utolsó napján délelőtt futottam 3.15 km-t, igaz két részletben :) délután pedig belekezdtem egy letöltött applikációs programba: Home Workout. Kb. 10 perc intenzív otthoni testgyakorlás, 30 mp-es szünetekkel (ezt lehet, hogy majd többre állítom).

A 6. héten háromszor csináltam meg a letöltött Home Workout-ot. Nehezebb, mint első ránézésre. Ötször bicikliztem a munkahelyemre.

A 7. héten egyszer csináltam a Home Workout-ot. Négyszer bicikliztem a munkahelyemre.

A 8. héten fejeztem be az első hetet a Home Workout-ban... Tehát egyheti adagot elhúztam 3 hétig. No comment. Háromszor bicikliztem a munkahelyemre. Jön a hideg. 94 kg vagyok. A hétvégén kétszer is futottam kocogtam: 2.31km (6:27) és 2.37km (6:19), de legalább egyszer sem kellett megállni :)

A 9. héten lazultam és szerdától kezdve próbáltam túltenni magam valamiféle megfázáson. Talán vasárnapra sikerült is, amikor 34 km bicajoztam (oda-vissza). Egyszer bicikliztem a munkahelyemre. Nagyon hideg volt a héten (-5...-10)

A 10. héten ötször is bicikliztem a munkahelyemre, még szombaton is, hála a megkevert munkanapoknak. Ezen a héten kétszer is kocogtam kicsiket persze (2.12 és 1.87), inkább csak megmutattam a lábaimnak, hogy milyen is ez a mozgás...

A 11. héten háromszor bicikliztem a munkahelyemre, a 12. héten négyszer és a 13. héten is háromszor.

A 12. héten letöltöttem egy Arms Workout (AW) nevű appot, ami kifejezetten a felsőtest megdolgozására való. Nagy elánnal vetettem bele magam, kezdetben 8 perces napi feladatok voltak, fél perc munka, fél perc pihenő beosztással. Közben egy női hang mondja angolul az instrukciókat, az elvégzendő feladatokat pedig egy animált félmeztelen pasi mutatja be, perfekt módon... Kedden kezdtem, végig is nyomtam hétszer.

A 13. héten az AW háromszor csináltam. A labdás gyakorlattól megfájdult a csuklóm.

A 14. héten háromszor bicikliztem a munkahelyemre és egyik este jógáztam is. Az AW-ot négyszer csináltam és abba is hagytam. 13 alkalommal csináltam, az idő felment 11:45-re. volt már néhány olyan gyakorlat, amit nem tudtam (szerintem) helyesen elvégezni. Abbahagytam. Nagyon hirtelen, viszonylag nagy terhelést adott a testemnek.

A 15. héten ötször mentem bicajjal melóba és a hétvégén kétszer is futottam kocogtam (3.38 és 2.52 km).

A 16. héten háromszor tekertem munkába és háromszor mentem el futni is. A derekam egyre többet fáj, a testsúlyom megnőtt és a haskerületem is... Sokat ülök, melóban és itthon is. A hétvégén elkezdtem húzódzkodni: 5×2-t csináltam. Próbáltam lassan odafigyelve. Háromszor futottam a héten (2.23, 2.52, 3.09 km)

A 17. héten folytattam a húzódzkodásokat, egyenlőre óvatosan kettesével minden nap, így is összejött 8-10-szer. Örültem neki. Minden nap tekertem a munkába :)

A 18. héten pihentem, egy izomhúzódást próbáltam kiheverni, meg úgy általában pihentem ezen a héten. Jól esett. A hétvégén voltam egy lazát futni (1.74 km). Kétszer bicikliztem a munkába, tekintve, hogy május 1. volt, szünetekkel.

A 19. héten folytattam a húzódzkodásokat, már hármasával csinálom.

Mivel 2018. április 19-én megszűnt a bam (http://kerekparosklub.hu/bam) oldala, a munkahelyi és egyéb tekeréseimről valamint a futásaimról is, a mapmyrun weboldalon kezdtem vezetni a naplót.

A 20. héten egyszer futottam a hétvégén és minden nap tekertem a munkába.

A 21. héten ugyanaz volt mint az előző héten, kivéve hogy hétfőn több mint 35 km-t tekertem :)

A 22. héten ugyanaz, mint a 20. héten.

A 23. héten kétszer is futottam a hétvégén, és minden nap tekertem a munkába.

A 24. héten egyszer futottam a hétvégén és minden nap tekertem a munkába.

A 25. héten kétszer futottam hét közben és egy hosszabbat hétvégén. Minden nap tekertem a munkába.

A 26. héten kétszer futottam hét közben és egy hosszabbat hétvégén. Minden nap tekertem a munkába.

A 27. héten kétszer futottam hét közben és minden nap tekertem a munkába.

A 28. héten ugyanaz, mint előző héten plusz még egy szombati 35 km-es tekerés.

Valahol itt kezdtem el egy otthon végezhető gyakorlatsort csinálni, több-kevesebb sikerrel. Nevezzük Callisthenic-nek. Elvileg minden másnap terveztem elvégezni, de nem mindig sikerült. Ezeket csinálom Guggolás 8, Fekvőtámasz 10, Lábemelés függeszkedve 8, Bolgár guggolás 8 és Húzódzkodás 2. Az ismertető szerint (youtube) minden gyakorlat között 15mp szünet kell, majd egy kör végén 30 mp és az egész kört háromszor kell megismételni.

A 29. héten, a nyaralás alatt kétszer futottam :)

A 30. héten kétszer futottam hét közben és minden nap tekertem a melóba és vissza. Csináltam a Callisthenic gyakorlatsort.

31. héten két futás hét közben, egy hosszabb hét végén és négyszer tekertem a melóba és vissza. Csináltam a Callisthenic gyakorlatsort.

A 32. héten egy futás hét közben, egy hosszabb hét végén és minden nap tekertem a melóba és vissza.

A 33. héten egy futás hét közben, egy hosszabb hét végén és négyszer tekertem a melóba és vissza. A rövid táv már 3 km fölött van, a hosszabb 5,6 km. A Callisthenic gyakorlatsort egyszer csináltam meg, de már a Guggolás 10 és a Húzódzkodás 3 és a végére betettem még 30mp Plank-et is.

A 34. héten ötször tekertem a melóba és vissza. Kétszer futottam, egy rövid és egy hosszabb távot. Callisthenic gyakorlatokat kétszer műveltem.

A 35. héten egyszer futottam és egyszer Calisthenicet csináltam. Hétvégén már kezdett fájni a nyakam... Minden nap tekertem a melóba és vissza.

A 36 héten pihentem, a nyakam tovább fájt, a fejemet alig tudtam mozgatni. Elkezdődött az iskola, korábban ébredek, délutánra görény fáradt vagyok, nincs kedve edzeni :( Nincs ez jól így! Minden nap tekertem a melóba és vissza.

A 37. héten továbbra is tunyulok... Minden nap tekertem a melóba és vissza.

A 38. héten erőt vettem magamon, ami aztán a hétvégére alábbhagyott... Kétszer futottam, egyszer "edzettem". Minden nap tekertem a melóba és vissza.

A 39. héten semmi, csak biciklizés.

A 40. héttől kezdve hetente háromszor kifutok a Bikás parkba, ott edzek, futok egy kört, megint edzek, majd hazafutok. Kb. egy óra intenzív mozgás :) Meg is lett az eredménye: 89.5 kg vagyok! Minden nap tekertem a melóba és vissza.

A 41. héten kicsit emeltem a Bikás parki edzés volumenét :) Minden nap tekertem a melóba és vissza.

A 42. héten csak egyszer edzettem a Parkban. Minden nap tekertem a melóba és vissza.

A 43. hét rövidecske volt, hála okt. 23-nak.

A 44. héten háromszor bicikliztem és egyszer futottam.

A 45. héten ötször bicikliztem és egyszer futottam.

A 46. héten szintén.

A 47. héttől szabadságon voltam, tehát az év utolsó 6 hetében csak 3-4-szer bicikliztem a melóba és vissza.

Az 51. és 52. hét eléggé nyomott volt. Elrontott gyomor, hasmenéses napok. Nem kívánom vissza.

Viszont az 52. héten - december 28-án - a fiammal (12) elkezdtük elölről a Fegyencedzés 1. könyvet...

...a folytatás jöjjön 2019-ben! És dec. 29-én és 31-én még futottam is egy kicsit, de még nem minden százas...

Statisztika – Futás

Jan 0 Febr 7,83 Márc 3,99 Ápr 13,74 Máj 13,16 Jún 34,44 Júli 30,44 Aug 34,88 Szept 4,74 Okt 7,08 Nov 9,44 Dec 10,03

Összesen: 169,77 km

Összegzés 1: Egyértelműen az év utolsó harmadában-negyedében voltam a lazább, elnézőbb magammal szemben edzés szempontjából, de nincs ezzel semmi baj. Jól van ez így. Ez most így alakult.

Összegzés 2: A futás négyszer több lett, mint a tavalyi évben (169,77 km). A jóga hiánya pedig kézzel fogható volt.

Összegzés 3: A mindennapos munkába biciklizést az ez évi viszonylagos melegnek köszönhetően szinte teljes évben folyamatosan gyakorolhattam. Nem jött a szokásos kiakadás és bicikli lerakás, még decemberben is tekertem élvezettel. Ez évben egyszer sem úsztam :(

Összegzés 4: A testsúlyom 89-94 között mozgott. Új célom, hogy 90 kg alá menjek.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.