A kalóriabevitelről

F: 2g fehérje / testsúlykg = ha 92kg-os vagy, akkor 184g
Zs: össz. kalóriabevitelünk minimum 15-25%-ának kell zsírból származnia
Sz: A kalóriabevitel maradék részét adják a szénhidrátok

92kg test esetén, ha 2500 kcal akarsz bevinni:
184g fehérje = 4*184=736 kcal [184*4=736]
2500 kcal*0,2=500 kcal zsír = 55-60g zsír [ez 20%]
a maradék szénhidrát = 1264 kcal = 316g szénhidrát

A tápanyagok energiatartalma:
1 g fehérje = 4 kcal
1 g szénhidrát = 4 kcal
1 g zsír = 9 kcal

¤ ¤ ¤

What 20g-Protein Breakfast Toasts Look Like fincsi reggelik, majd lefordítom :)

A bejegyzés trackback címe: