[1] – Ha lefeszítem a lábfejem, akkor a térdem fájni kezd. Ezért a lábfejemet nem "spiccben", hanem "pipálva", tehát visszafeszítve tartom, így nem fáj a térdem. →Egyenes híd.

[2] – Megpróbáltam kevésbé függőlegesen kapaszkodni a rúdba (tehát nem derékszögben) és így sokkal könnyebben fel tudtam magam húzni, könnyebben "át tudtam nézni" a rúd fölött. →Vízszintes húzás.

[3] – Hosszúnadrágban jobban megy a tartás, mert nem csúszik a kar és a láb az izzadságtól :) →Varjútartás.

[4] – Egyenlőre fejemelés nélkül tudom csak csinálni. →Híd szögben.

[5] – Rájöttem, hogy ha a gyakorlat kezdetén a fejemet egy stabil helyen meg tudom támasztani, akkor sokkal több erőt tudok a fejemelésre koncentrálni. Így a franciágynál csinálom és el tudom emelni a fejem, ki tudom (majdnem) teljesen nyújtani a karjaimat. →Híd szögben.

[6] – "Bikás-kombó"
futás (f)
vízszintes húzódzkodás (v)
széles tolás (sz)
lábemelés (l)
tolódzkodás (t)
fekvőtámasz szűk kéztartással (szf)

[7] – 100 napos kihívás (forrás)
1. hét nekem [1–7. nap]:
 - húzódzkodás ×4 (alsó fogással),
 - guggolás ×12
 - fekvőtámasz ×12
 - guggolás ×12
Ez egy kör. Ezután 60mp pihi, majd még kétszer, tehát összesen 3 kör.
→100 napos kihívás, első hét

[8] – 100 napos kihívás (forrás)
2. hét nekem [8–14. nap]:
 - húzódzkodás ×4 (felső, alsó, felső és alsó fogással felváltva),
 - guggolás ×12
 - fekvőtámasz ×12
 - guggolás ×12
Ez egy kör. Ezután 60mp pihi, majd még háromszor, tehát összesen 4 kör.
→100 napos kihívás, második hét

[9] – 100 napos kihívás (forrás)
3. hét nekem [15–21. nap]:
 - húzódzkodás ×4 (alsó, felső, alsó, felső és alsó fogással felváltva),
 - guggolás ×12
 - fekvőtámasz ×12
 - guggolás ×12
Ez egy kör. Ezután 60mp pihi, majd még négyszer, tehát összesen 5 kör.
→100 napos kihívás, harmadik hét

[10] – 100 napos kihívás (forrás)
4. hét nekem [22–28. nap]:
 - húzódzkodás ×4 (felső, alsó, felső, alsó, felső és alsó fogással felváltva),
 - guggolás ×12
 - fekvőtámasz ×12
 - guggolás ×12
Ez egy kör. Ezután 60mp pihi, majd még ötször, tehát összesen 6 kör.
→100 napos kihívás, negyedik hét

[11] – 100 napos kihívás (forrás)
5. hét nekem [29–35. nap]:
 - húzódzkodás ×4 (felső, alsó, felső, alsó, felső és alsó fogással felváltva),
 - guggolás ×12
 - fekvőtámasz ×12
 - kitörés ×10 pár
Ez egy kör. Ezután 60mp pihi, majd még ötször, tehát összesen 6 kör.
→100 napos kihívás, ötödik hét

[12] – 100 napos kihívás (forrás)
6. hét nekem [36–42. nap]:
 - húzódzkodás ×4 (felső, alsó, felső, alsó, felső és alsó fogással felváltva),
 - guggolás ×12
 - fekvőtámasz ×12
 - kitörés ×10 pár
Ez egy kör. Ezután 60mp pihi, majd még ötször, tehát összesen 6 kör.
→100 napos kihívás, hatodik hét

[13] – 100 napos kihívás (forrás)
7. hét nekem [43–49. nap]:
 - húzódzkodás ×4 (alsó, felső, alsó, felső, alsó, felső és alsó fogással felváltva),
 - guggolás ×12
 - fekvőtámasz ×12
 - kitörés ×10 pár
Ez egy kör. Ezután 60mp pihi, majd még hatszor, tehát összesen 7 kör.
→100 napos kihívás, hetedik hét

[14] – a japán (gyémánt-) ülés sajnos még nem az igazi :( a jobb bokám még elég merev, szinte azonnal fáj, ahogy leülök ebben a gyakorlatban, úgyhogy mostantól ezt is csinálni fogom!
→Japán (gyémánt-) ülés

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.