.jpg)
2022.04.24. 23:59
2022 16. hét ápr. 18. – ápr. 24.
Hétfő
délelőtt
futás 2.85, 20:45
Kedd
délelőtt+délután
biciklizés 7+7 km
Szerda
délelőtt+délután
biciklizés 7+7 km
Csütörtök
Péntek
délelőtt+délután
biciklizés 7+7 km
Szombat
délelőtt
lower back torna
délután
séta ~2 km
este
lower back torna
Vasárnap
este
lower back torna
2022.03.27. 23:59
2022 ✯ 12. hét ✯ márc. 21. – márc. 27.
Hétfő
délelőtt
biciklizés 17 km
délután
futás 2.19 km, 17:xx
fekvőtámasz (48) 15, 12, 10, 9
plank 4×30mp
Kedd
---
Szerda
délután
futás 2.20, 16:19
Csütörtök
délelőtt+délután
biciklizés 30 km
délután
futás 2.20 km, 15:50
fekvőtámasz 18, 15, 13, 11
hasprés 25, 23, 20, 18
Péntek
Szombat
Vasárnap
2022.03.20. 23:59
2022 ✯ 11. hét ✯ márc. 14. – márc. 20.
Hétfő
délelőtt
futás 2.17 km, 18:35
Kedd
délelőtt
futás 2.17 km, 17:26
Szerda
délután
futás 2.19 km, 17:17
délelőtt+délután
biciklizés 7+7 km
Csütörtök
délelőtt+délután
biciklizés 6+6 km
Péntek
délután
futás 2.19, 17:02
fekvőtámasz (66) 22, 18, 16, 10
Szombat
délelőtt
biciklizés 15 km
délután
futás 2.19, 16:44
fekvőtámasz (50) 18, 14, 12, 6
hasprés 20, 20, 18, 18
Vasárnap
délután
futás 2.19, 15:16
fekvőtámasz (46) 15, 12, 11, 8
keresztezett hasprés 20, 18, 16, 14
2022.03.13. 23:59
2022 ✯ 10. hét ✯ márc. 7. – márc. 13.
Hétfő
[gyulladás kúrálása]
Kedd
---
Szerda
---
Csütörtök
---
Péntek
biciklizés, 17+17 km
Szombat
---
Vasárnap
futás 1.92 km, 17:26
2022.03.06. 23:59
2022 ❄ 9. hét ❄ febr. 28. – márc. 6.
Hétfő
---
Kedd
délelőtt+délután
Biciklizés 14 km
este
jóga 40p
Szerda
délelőtt+délután
Biciklizés 14 km
este
jóga 40p
Csütörtök
---
Péntek
---
Szombat
---
Vasárnap
---
2022.02.27. 23:59
2022 ❄ 8. hét ❄ febr. 21. – febr. 27.
Hétfő
délelőtt+délután
Biciklizés 14 km
este
Nyújtás
Kedd
délelőtt+délután
Biciklizés 14 km
Szerda
este
jóga 40p
Csütörtök
este
jóga 35p
Péntek
este
jóga 39p
Szombat
este
jóga 40p
Vasárnap
---
2022.02.20. 23:59
2022 ❄ 7. hét ❄ febr. 14. – febr. 20.
Hétfő
délután
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×14 @2×6
Bicepsz 12 @2×6
Kalapács bicepsz 12 @2×6
Tricepsz 12 @2×6
Lórugás 12 @2×6
Fej fölé nyomás 2×12 @2×6
Húzódzkodás gumival 6
este
Nyújtás
Kedd
délelőtt+délután
Biciklizés 12 km
Szerda
délelőtt+délután
Biciklizés 14 km
Csütörtök
délután
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×14 @2×6
Bicepsz 12 @2×6
Kalapács bicepsz 12 @2×6
Tricepsz 12 @2×6
Lórugás 12 @2×6
Fej fölé nyomás 2×12 @2×6
Húzódzkodás gumival 2×6
Péntek
délelőtt
30 km biciklizés
Szombat
---
Vasárnap
este
nyújtás
2022.02.13. 23:59
2022 ❄ 6. hét ❄ febr. 7. – febr. 13.
Hétfő
---
Kedd
---
Szerda
délután
Biciklizés 15 km
este
Nyújtás
Csütörtök
este
Nyújtás
Péntek
délelőtt
Biciklizés 12,5 km
délelőtt
Biciklizés 16 km
este
Nyújtás
Szombat
este
Nyújtás
Vasárnap
este
Nyújtás
2022.01.30. 23:59
2022 ❄ 4. hét ❄ jan. 24. – jan. 30.
Hétfő
---
Kedd
---
Szerda
---
Csütörtök
---
Péntek
---
Szombat
délelőtt
Biciklizés 10 km
este
Húzódzkodás gumival 8, 7
Vasárnap
délelőtt
Biciklizés 10 km
este
Húzódzkodás gumival 8, 7
2022.01.23. 23:59
2022 ❄ 3. hét ❄ jan. 17. – jan. 23.
Hétfő
este
Fekvőtámasz 2×12
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×16 @2×8
Bicepsz 2×12 @2×8
Kalapács bicepsz 2×12 @2×8
Tricepsz 2×12 @2×8
Lórugás 2×12 @2×8
Fej fölé nyomás 2×12 @2×8
Nyújtás
Kedd
délelőtt
Lose Weight
Nyújtás
Szerda
este
Szemtorna
Csütörtök
délelőtt
Lose Weight
Nyújtás
délután
Fekvőtámasz 2×12
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×16 @2×8
Bicepsz 2×12 @2×8
Kalapács bicepsz 2×12 @2×8
Tricepsz 2×12 @2×8
Lórugás 2×12 @2×8
Fej fölé nyomás 2×12 @2×8
Térdemelés függeszkedve 2×10
Péntek
---
Szombat
---
Vasárnap
---