Hétfő
este
Fekvőtámasz 2×12
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×16 @2×8
Bicepsz 2×12 @2×8
Kalapács bicepsz 2×12 @2×8
Tricepsz 2×12 @2×8
Lórugás 2×12 @2×8
Fej fölé nyomás 2×12 @2×8
Nyújtás

Kedd
délelőtt
Lose Weight
Nyújtás

Szerda
este
Szemtorna

Csütörtök
délelőtt
Lose Weight
Nyújtás

délután
Fekvőtámasz 2×12
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×16 @2×8
Bicepsz 2×12 @2×8
Kalapács bicepsz 2×12 @2×8
Tricepsz 2×12 @2×8
Lórugás 2×12 @2×8
Fej fölé nyomás 2×12 @2×8
Térdemelés függeszkedve 2×10

Péntek
---

Szombat
---

Vasárnap
---

Hétfő
este
Nyújtás

Kedd
este
Nyújtás

Szerda
este
Lose Weight
Nyújtás

Csütörtök
este
Szemtorna
Lose Weight
Nyújtás

Péntek
délelőtt
Gyaloglás/kocogás 3.2 km, 26:02

este
Szemtorna
Lose Weight
Nyújtás

Szombat
délután
Szemtorna
Lose Weight
Nyújtás

Vasárnap
---

Hétfő
délelőtt
Lose Weight

Kedd
délelőtt
Lose Weight

Szerda
---

Csütörtök
---

Péntek
---

Szombat
délután
Fekvőtámasz 2×12
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×16 @2×8
Bicepsz 2×12 @2×8
Kalapács bicepsz 2×12 @2×8
Tricepsz 2×12 @2×8
Lórugás 2×12 @2×8
Fej fölé nyomás 2×12 @2×8
Térdemelés függeszkedve 2×10

Vasárnap
---

Hétfő
délután
Lose Weight

délután [26 p]
Fekvőtámasz 2×12
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×15 @2×8
Bicepsz 3×12 @2×8
Kalapács bicepsz 3×12 @2×8
Fej fölé nyomás 2×12 @2×8
Függeszkedve láb a rúdhoz 3×5

Kedd
délelőtt
Lose Weight
Gyaloglás/kis kocogás 3.63 km, 39:47

délután
Fekvőtámasz 2×12
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Lórugás 2×10 @2×6
Tricepsz 3×14 @2×8
Vállkörzés 2×16 @2×8
Fej fölé nyomás 2×14 @2×8
Függeszkedés-lassú-ereszkedés 2×5
Térdemelés függeszkedve 2×10

Szerda
délelőtt
Gyaloglás/kis kocogás 2.92 km, 29:54

Csütörtök
délelőtt
Lose Weight

Péntek
délelőtt
Lose Weight
Gyaloglás/kis kocogás 3.00 km, 29:06

Szombat
délután
Lose Weight

délután [33 p]
Fekvőtámasz 2×12
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Vállkörzés 2×15 @2×8
Bicepsz 3×14 @2×8
Kalapács bicepsz 3×14 @2×8
Fej fölé nyomás 2×14 @2×8
Függeszkedve láb a rúdhoz 3×5
Hűzódzkodás sárga gumival 4

Vasárnap
délelőtt
Lose Weight
Gyaloglás/kis kocogás 2.97 km, 28:48

2021

Terv a 2021. évre: Túlélni.

A 39. héten, egészen pontosan október 1-én, este, egy ügyetlen biciklis mozdulat (és némi korábban elfogyasztott alkohol...) hatására 10 napos kórházi pihenőt iktattam be. Két borda és egy kulcscsont törve, látásom kettős, a helytelen és szabálytalan, bukósisak nélküli közlekedés eredményeként.

A következő hetek az otthoni lábadozás jegyében teltek.

Valamikor a 45. héten elkezdtem kétszer 2 kilós súlyzókkal a speciális, nyolcirányú vállemeléseket (saját ötlet). Szépen, lassan emelve a súlyokat és figyelve a testi jelekre folytattam a majdnem mindennapos gyakorlatokat, kiegészítve bicepsz, tricepsz és egyéb gyakorlatokkal. Ez így tartott egészen az 52. hétig.

A 47. héten (kb.) egy applikáció segítségével próbálkoztam napi otthoni mozgásra bírni a testemet.

A 49. héten váltottam egy másik applikációra (Lose Weight), azóta ezt csinálom, természetesen a kezdő szinttől, (többnyire...) mindennap.

Az 51. héten, először a baleset után, lementem gyalogolni/kocogni, ráadásul kétszer is :)

Az 52. héten szétbontottam a súlyzós edzéseket.

Cél: Egészség...

Hétfő
délelőtt
Lose Weight

Kedd
délelőtt
Lose Weight

délután
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 14 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8
Fekvőtámasz 2×12

Szerda
délelőtt
Lose Weight

délután
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 14 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8
Függeszkedés-lassú-ereszkedés 6
Fekvőtámasz 2×12

Csütörtök
---

Péntek
---

Szombat
délelőtt
Gyaloglás/kis kocogás 3.06 km, 31:43
Lose Weight

Vasárnap
délelőtt
Lose Weight
Gyaloglás/kis kocogás 3.58 km, 36:15

délután
Fekvőtámasz 1×10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 14 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8
Fekvőtámasz 2×12
Térdemelés függeszkedve 2×10

Hétfő
---

Kedd
délelőtt
Lose Weight

délután
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz fekve 14 @2×8
Fekvenyomás 14 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8
Fekvőtámasz 10

Szerda
délelőtt
Lose Weight

délután
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 12 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8
Fekvőtámasz 10

Csütörtök
délelőtt
Lose Weight

Péntek
---

Szombat
délután
Lose Weight

Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 12 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8
Fekvőtámasz 10

Vasárnap
---

Hétfő
délelőtt
LoseFat + Lose Weight

délután
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 14 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8

Kedd
---

Szerda
délelőtt
Lose Weight

délután
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 12 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8

Csütörtök
délelőtt
Lose Weight

Péntek
délelőtt
Lose Weight

délután
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 14 @2×8

Szombat
délelőtt
Lose Weight

Vasárnap
délután
Lose Weight

délután
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 2×14 @2×8
Kalapács bicepsz 2×14 @2×8
Tricepsz 2×14 @2×8
Fej fölé nyomás 14 @2×8
Vállkörzés 2×10 @2×8
Fekvőtámasz 10

Hétfő
délelőtt
LoseFat

Kedd
délután
Oldalemelés állva 2×10 @2×7
Előreemelés 2×10 @2×7
Bicepsz 12 @2×7
Kalapács bicepsz 12 @2×7
Tricepsz 12 @2×7
Fej fölé nyomás 10 @2×7

Szerda
délután
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×7
Előreemelés 2×10 @2×7
Bicepsz 14 @2×7
Kalapács bicepsz 14 @2×7
Tricepsz 14 @2×7
Fej fölé nyomás 12 @2×7
Bicepsz 1kezes 14 @2×7

Csütörtök
délután
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 12 @2×8
Kalapács bicepsz 12 @2×8
Tricepsz 12 @2×8
Fej fölé nyomás 12 @2×8
Fekvőtámasz 10

Péntek
---

Szombat
délelőtt
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 12 @2×8
Kalapács bicepsz 12 @2×8
Tricepsz 12 @2×8
Fej fölé nyomás 12 @2×8
Bicepsz 1kezes 18 @2×8

Vasárnap
délután
Fekvőtámasz 10
Oldalemelés állva 2×10 @2×6
Előreemelés 2×10 @2×6
Bicepsz 14 @2×8
Kalapács bicepsz 14 @2×8
Tricepsz 14 @2×8
Fej fölé nyomás 12 @2×8
Fekvőtámasz 10

Hétfő
délelőtt
LoseFat

délután
Oldalemelés állva 10 @2×6
Előreemelés 10 @2×6
Bicepsz 14 @2×6
Kalapács bicepsz 14 @2×6
Tricepsz 14 @2×6
Fej fölé nyomás 10 @2×6
Vállkörzés súlyzóval @2×6

Kedd
délelőtt
LoseFat

délután
Oldalemelés állva 10 @2×6
Előreemelés 10 @2×6
Bicepsz 14 @2×6
Kalapács bicepsz 14 @2×6
Tricepsz 14 @2×6
Fej fölé nyomás 10 @2×6
Vállkörzés súlyzóval @2×6

Szerda
---

Csütörtök
délelőtt
LoseFat

délután
Oldalemelés állva 10 @2×6
Előreemelés 10 @2×6
Bicepsz 14 @2×6
Kalapács bicepsz 14 @2×6
Tricepsz 14 @2×6
Fej fölé nyomás 10 @2×6
Vállkörzés súlyzóval @2×6

Péntek
délelőtt
LoseFat

délután
Oldalemelés állva 10 @2×6
Előreemelés 10 @2×6
Bicepsz 14 @2×6
Kalapács bicepsz 14 @2×6
Tricepsz 14 @2×6
Fej fölé nyomás 10 @2×6
Vállkörzés súlyzóval @2×6

Szombat
délelőtt
LoseFat

délután
Oldalemelés állva 10 @2×6
Előreemelés 10 @2×6
Bicepsz 14 @2×6
Kalapács bicepsz 14 @2×6
Tricepsz 14 @2×6
Fej fölé nyomás 12 @2×6
Vállkörzés súlyzóval @2×6

Vasárnap
---