17. hét ápr.22–ápr.28.H / –K / Egyenes híd 3x10Sz / Varjútartás 3x20mpCs / Térdfelhúzás 3x20P / Bicska guggolás 3x25Szo / Fekvőtámasz szűk kéztartással 3x12

[1] – Ha lefeszítem a lábfejem, akkor a térdem fájni kezd. Ezért a lábfejemet nem "spiccben", hanem "pipálva", tehát visszafeszítve tartom, így nem fáj a térdem. →Egyenes híd. [2] – Megpróbáltam kevésbé függőlegesen kapaszkodni a rúdba (tehát nem derékszögben) és így sokkal könnyebben fel tudtam…

25 különböző húzódzkodás (pull up)http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yOdq5W2gh7E 32 különböző fekvőtámasz (push up)http://www.youtube.com/watch?v=ix9zPmY-A5s

Egykezes húzódzkodás... 10 kétkezes húzódzkodás, alsó fogásban. Ne fájjon a derekam. Reggel, amikor felébredek, ne fájjon a hátam. Kézenállva tudjak fekvőtámaszt nyomni.  Tudjak rendes kétkezes húzódzkodást csinálni. Ezt viszonylag hamar sikerült teljesíteni :)    

Fekvőtámasz2012-08-23 Fekvőtámasz falnál, 3x502012-08-26 Fekvőtámasz előredőlve, 3x402012-11-12 Fekvőtámasz térdelve, 3x302012-11-19 Félfekvőtámasz, 2x252012-11-30 Teljes fekvőtámasz, 2x20Fekvőtámasz szűk kéztartással, 2x20Felemás fekvőtámasz labdával, 2x20Fél…

2012. augusztusában kezdtem el. Akkor került hozzám a könyv elektronikus formában. Átlapoztam, nem olvastam el folyamatosan, csak ami érdekelt azokat néztem meg. Különösen a gyakorlatokat olvasgattam és főleg az első napokban elég intenzíven csináltam is. Minden nap, szinte minden…

Mennyi időt pihenjek két sorozat között?- Eddig még nem találtam erre választ, úgyhogy próbálok 30-60 másodperces pihenőket tartani.

Fekvőtámasz Guggolás Húzódzkodás 1. lépés Fekvőtámasz falnál3×50 Guggolás gyertyaállásban3×50 Függőleges húzás3×40 2. lépés Fekvőtámasz előredőlve3×40 Bicska guggolás3×40 Vízszintes húzás3×30 3.…