2. hét jan.6–jan.12.

H / Bicska húzódzkodás

K / Híd szögben

Sz / Hajlított lábemelés függeszkedésben

Cs / Kézenállás fal mellett

P / Guggolás zárt lábbal 2×20
   +Teljes fekvőtámasz 2×15
   +Fekvőtámasz szűk kéztartással 1×15
   +Bemelegítés húzódzkodáshoz
   +Húzódkodás...

Szo / Fekvőtámasz szűk kéztartással 1×15
   +Felemás fekvőtámasz labdával könyvvel 1×10 (mindkét oldal)

V / Bemelegítés kézenálláshoz (A kézenállás folyamata Öreg Izomagár szerint)
     Nyújtás kézenálláshoz
     Varjútartás néhányszor 10-20mp
     Pávaállás néhányszor 4-5mp

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.