13. hét márc.24–márc.30.

H / Bicska húzódzkodás 3×8
   elkészült az otthoni húzódzkodó!
   +Hajlított lábemelés függeszkedésben 2×8
   +Húzódzkodás 2×2
   +Függeszkedés
   +Teljes fekvőtámasz 2×20
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

K / Híd szögben
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

Sz / Hajlított lábemelés függeszkedésben
   +KIT

Cs / Kézenállás fal mellett
   reggel:
   +Térdemelés függeszkedésben 1×7, Húzódkodás 1×4
   +Hajlított lábemelés függeszkedésben 1×7, Húzódkodás 1×3
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

P / Guggolás zárt lábbal
 reggel:
   +Húzódkodás 1×4, Térdemelés függeszkedésben 1×10
   +Húzódkodás 1×4, Hajlított lábemelés függeszkedésben 1×8
   +Teljes fekvőtámasz 20,15
 délben:
   +Bicska húzódzkodás 3×8
 este:
   +Béka lábemelés függeszkedésben 3×6

Szo / Fekvőtámasz szűk kéztartással
   +Felemás fekvőtámasz labdával 3×5 mindkét oldalra
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

V / futás [85.8 kg]
   +Fekvőtámasz szűk kéztartással 20,15
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

Hétfőn elkészült!

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.