17. hét ápr.21–ápr.27.

H / Bicska húzódzkodás 2×8
    Függeszkedés 1×45mp
  este:
   Jóga 45p
     Rock'n'roll 1p
    Mellkastágító (Parsvottanasana) 2×20mp
    Gyertya (Sarvangasana) 1×1p35mp
    Medencenyújtás (Supta Virasana) 3×20mp
    Kobra (Bhuyangasana) 2×25mp
    Teve (Ustrasana)  2×15mp
    Fejet a térdhez nyújtózkodás (Janu Shirshasana) 3×35mp
    Törzshajlítás álló helyzetben (Uttansana) 2×30mp
    Eke (Halasana) 2×1p
    Hal (Salabhasana) 2×15mp
    Ív (Dhanurasana) 2×15mp
    Szöcske (Salabhasana) 3×10mp
    Ülő hős (Virasana) 30mp
    Térd- és combnyújtás 2×35mp
    Lábkeresztezés (Jatara Parivartanasana) egy lábbal majd két lábbal jobbra, balra
    Lábujjon egyensúlyozás 2×25mp
    Hasbehúzás ×5-6
    Összetekert lap

K /
  délelőtt:
   Függeszkedés 50,45,45mp
  délután:
   Húzódzkodás 3×4
   Hindu fekvőtámasz 2×7
   Spártai fekvőtámasz, váltott kézzel 1×10

Sz / Béka lábemelés függeszkedésben
 este:
   Jóga 45p
    Rock'n'roll 1p
    Mellkastágító (Parsvottanasana) 2×20mp
    Gyertya (Sarvangasana) 1×1p30mp
    Medencenyújtás (Supta Virasana) 2×10mp
    Kobra (Bhuyangasana) 2×25mp
    Teve (Ustrasana)  2×
    Fejet a térdhez nyújtózkodás (Janu Shirshasana) 3×30mp
    Törzshajlítás álló helyzetben (Uttansana) 2×30mp
    Eke (Halasana) 1×45mp
    Hal (Salabhasana) 2×15mp
    Ív (Dhanurasana) 2×10mp
    Szöcske (Salabhasana) 3×10mp
    Ülő hős (Virasana) 30mp
    Térd- és combnyújtás 2×30mp
    Lábkeresztezés (Jatara Parivartanasana)
    Lábujjon egyensúlyozás 2×10mp
    Hasbehúzás
    Összetekert lap

Cs / Kézenállás fal mellett
  délután:
   Móka a parkban 45p :)
    kocogás, tolódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés, függeszkedés

P / Guggolás zárt lábbal
 este:
   Jóga 45p
    Rock'n'roll 1p
    Mellkastágító (Parsvottanasana) 2×20mp
    Gyertya (Sarvangasana) 1×1p35mp
    Medencenyújtás (Supta Virasana) 2×10mp
    Kobra (Bhuyangasana) 2×25mp
    Teve (Ustrasana)  2×
    Fejet a térdhez nyújtózkodás (Janu Shirshasana) 3×30mp
    Törzshajlítás álló helyzetben (Uttansana) 2×30mp
    Eke (Halasana) 1×45mp
    Hal (Salabhasana) 2×15mp
    Ív (Dhanurasana) 2×10mp
    Szöcske (Salabhasana) 3×10mp
    Ülő hős (Virasana) 30mp
    Térd- és combnyújtás 2×30mp
    Lábkeresztezés (Jatara Parivartanasana)
    Lábujjon egyensúlyozás 2×15mp
    Hasbehúzás ×5
    Összetekert lap

Szo / Fekvőtámasz szűk kéztartással
  este:
   Jóga 45p
    Rock'n'roll 1p
    Mellkastágító (Parsvottanasana) 2×20mp
    Gyertya (Sarvangasana) 1×1p35mp
    Medencenyújtás (Supta Virasana) 2×10mp
    Kobra (Bhuyangasana) 2×25mp
    Teve (Ustrasana)  2×
    Fejet a térdhez nyújtózkodás (Janu Shirshasana) 3×30mp
    Törzshajlítás álló helyzetben (Uttansana) 2×30mp
    Eke (Halasana) 1×45mp
    Hal (Salabhasana) 2×15mp
    Ív (Dhanurasana) 2×10mp
    Szöcske (Salabhasana) 3×10mp
    Ülő hős (Virasana) 30mp
    Térd- és combnyújtás 2×30mp
    Lábkeresztezés (Jatara Parivartanasana)
    Lábujjon egyensúlyozás 2×15mp
    Hasbehúzás ×5
    Összetekert lap

V / délután:
   Teljes fekvőtámasz 1×20
   Fekvőtámasz szűk kéztartással 1×11
   Felemás fekvőtámasz labdával 2×6 mindkét oldalon
  este:
   Jóga 45p
    Rock'n'roll 1p
    Mellkastágító (Parsvottanasana) 2×20mp
    Gyertya (Sarvangasana) 1×1p35mp
    Medencenyújtás (Supta Virasana) 3×20mp
    Kobra (Bhuyangasana) 2×25mp
    Teve (Ustrasana)  2×15mp
    Fejet a térdhez nyújtózkodás (Janu Shirshasana) 3×35mp
    Törzshajlítás álló helyzetben (Uttansana) 2×30mp
    Eke (Halasana) 2×1p
    Hal (Salabhasana) 2×15mp
    Ív (Dhanurasana) 2×15mp
    Szöcske (Salabhasana) 3×10mp
    Ülő hős (Virasana) 30mp
    Térd- és combnyújtás 2×35mp
    Lábkeresztezés (Jatara Parivartanasana) egy lábbal majd két lábbal jobbra, balra
    Lábujjon egyensúlyozás 2×25mp
    Hasbehúzás ×5-6
    Összetekert lap

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.