Hétfő [88.2 kg]

este
 bemelegítés: váll-, könyök-, csukló-, törzskörzés, -hajlítás
 Fél húzódzkodás af 3×6

 kiegészítő: Teljes fekvőtámasz 2×15
 Nyújtott lábemelés fekve 2×15, Felülések 1×25
 Gyertyaállás (Sarvangasana) 1p30mp, Eke (Halasana) 25mp, Kobra (Bhuyangasana) 2×15mp
 Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana), Tökéletes ülés (Siddhasana)
 Fejenállás fal mellett 2p

Kedd

bemelegítés: váll-, könyök-, csukló-, törzskörzés, -hajlítás
Teljes fekvőtámasz 2×15, Nyújtott lábemelés fekve 1×17, Teljes húzódzkodás 1×3, Fél húzódzkodás af 1×6, Béka lábemelés függeszkedésben 1×17

Szerda [88.1 kg]

este:
 bemelegítés: Nyújtott lábemelés fekve 1×20, Felülések 1×30, Térdemelés függeszkedésben 1×20
 Béka lábemelés függeszkedésben 2×13

 kiegészítő:
 bemelegítés: Rövid híd 1×30,  Egyenes híd 1×20, Híd szögben 3×18

Csütörtök

este:
 bemelegítés: Fekvőtámasz térdelve 1×15
 Fekvőtámasz szűk kéztartással 15, 13

 kiegészítő:
 Térdemelés függeszkedésben 20, 18, 17
 Kétlábas vádliemelés talajról hajlított térdekkel 4×45, Tökéletes ülés (Siddhasana)

Péntek  [87.9 kg]

este:
 bemelegítés: Guggolás támasszal 1×35
 Guggolás zárt lábbal 2×19

 kiegészítő:
 Teljes fekvőtámasz 3×20

Szombat

este:
 bemelegítés: váll-, könyök-, kar-, csuklókörzés
 Teljes  fekvőtámasz 1×20
 Fejenállás fal mellett 2p, Varjútartás 1p

 kiegészítő:
 Térdemelés függeszkedésben 3×20
 Teljes  fekvőtámasz 2×20
 Gyertyaállás (Sarvangasana) 2p, Eke (Halasana) 30mp, Kobra (Bhuyangasana) 2×15mp
 Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana), Tökéletes ülés (Siddhasana)

Vasárnap

futás 30p, 5.2km

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.