30. hét júl.22–júl.28.
H / Vízszintes húzás 17,17,17
   +Fekvőtámasz szűk kéztartással 18,17,15

K / Egyenes híd

Sz / Varjútartás 1p
   + Egyenes híd 3x36

Cs / Térdemelés fekvésben 3x15
   + Térdfelhúzás 1x40
   + Függeszkedés rúdról 3x45mp

P / Fél guggolás
   +Csavarás egyenes lábbal

Szo / de. Fél guggolás 3x35
        du. Fekvőtámasz szűk kéztartással 18,16

V / Pihenőnap :)
   +Fekvőtámasz 10
   +Fekvőtámasz szűk kéztartással 10
   +Széles fekvőtámasz 10
   +Hindu fekvőtámasz 2
   +Fekvőtámasz falnál 0.5 :)
   +Spártai fekvőtámasz 2x2

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.