12. hét márc.17–márc.23.

H / Bicska húzódzkodás 3×8
   +Felemás fekvőtámasz labdával 3×6 mindkét oldalra

K / Híd szögben 
   +Hajlított lábemelés függeszkedésben 2×15
   +Béka lábemelés függeszkedésben próbálom vízszintesen megtartani...

Sz / Hajlított lábemelés függeszkedésben
   +KIT

Cs / Kézenállás fal mellett [86.4 kg]
   +Bicska húzódzkodás 3×8
   +Béka lábemelés függeszkedésben próbálom vízszintesen megtartani...
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

P / Guggolás zárt lábbal
   +Teljes fekvőtámasz 20,15
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

Szo / Fekvőtámasz szűk kéztartással 20,15
   +Felemás fekvőtámasz labdával 3×5 mindkét oldalra
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

V / futás [85.8 kg]
  este:
   +KIT
   +Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   +Eke (Halasana) 45mp
   +Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   +Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   +"öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.