Hétfő [88.0 kg]

délelőtt:
 bemelegítés: Függőleges húzás 1×40
 Fél húzódzkodás 4×3

 kiegészítő: Függeszkedés rúdról 50,45mp

Kedd

reggel:
 bemelegítés: Rövid híd 1×30,  Egyenes híd 1×20
 Híd szögben 2×15

 kiegészítő:
 bemelegítés: váll-, könyök-, csuklókörzés, saskarom 2×10, Ujjbegyes fekvőtámasz falnál 1×10
 Ujjbegyes fekvőtámasz asztalon 2×6

Szerda

reggel:
 bemelegítés: Nyújtott lábemelés fekve 1×15, Térdemelés függeszkedésben 1×15
 Béka lábemelés függeszkedésben 2×10

 kiegészítő:
 Kétlábas vádliemelés talajról hajlított térdekkel 2×20

Csütörtök [86.7 kg]

reggel:
 Kézenállás 20mp (+sok próbálkozás)

 kiegészítő:
 Függeszkedés rúdról 50,45mp

Péntek

délelőtt:
 bemelegítés: Guggolás támasszal 1×30
 Guggolás zárt lábbal 2×15

 kiegészítő:
 bemelegítés: váll-, könyök-, csuklókörzés, saskarom 2×10, Ujjbegyes fekvőtámasz falnál 1×15
 Ujjbegyes fekvőtámasz asztalon 2×6 [konyhai széken]

Szombat

délelőtt:
 bemelegítés: Fekvőtámasz térdelve 1×20
 Fekvőtámasz szűk kéztartással 2×12

 kiegészítő:
 Kétlábas vádliemelés talajról hajlított térdekkel 2×25

Vasárnap

--- 

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.