15. hét ápr.7–ápr.13.

H / bemelegítés: Térdemelés függeszkedve 1×10, Húzódzkodás 1×4
   Bicska húzódzkodás 3×9
  este:
   KIT
   Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   Eke (Halasana) 45mp
   Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 1p
   Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   Összetekert lap (Virasana-variáció) 1p
   "öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

K / [85.2 kg]
  reggel:
   1/2 KIT
  este:
   Híd szögben 10,12,12
   KIT
   Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   Eke (Halasana) 45mp
   Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 1p
   Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   Összetekert lap (Virasana-variáció) 1p
   "öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

Sz / Béka lábemelés függeszkedésben
   KIT

Cs / Kézenállás fal mellett
  este:
   KIT

P / Guggolás zárt lábbal
 délelőtt:
   Bemelegítés
   Térdemelés függeszkedésben 1×15 -- 45mp pihi
   Hajlított lábemelés függeszkedésben 1×15 -- 1p pihi
   Béka lábemelés függeszkedésben 1×10 -- 1p pihi
   Nyújtott lábemelés függeszkedésben 1×10
 délután:
   Kézenállás fal mellett 2×10mp (kb.)
   Húzódkodás 2×4
   Próbálgattam a Pávaállást (majurasana, mayurasana)
 este:
   KIT
   Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   Eke (Halasana) 1p
   Ív (Dhanurasana) 2×10mp
   Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 45mp
   Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   "öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás
   Összetekert lap (Virasana-variáció) 1p

Szo / Fekvőtámasz szűk kéztartással 20,15
 délelőtt:
   Biciklizés 2×10km
   Kosármeccsek :)
  este:
   1/2 KIT
   Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   Összetekert lap (Virasana-variáció) 15mp

V / KIT
   Gyertya (Sarvangasana) 1p30mp
   Eke (Halasana) 45mp
   Térd- és combnyújtás (Baddha Konasana) 1p
   Tökéletes ülés (Siddhasana) 2×15mp
   Összetekert lap (Virasana-variáció) 1p
   "öblögetés", "afrikai guggolás", lábujjon egyensúlyozás

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.